6-7岁组 6月1日 13:30-14:30组8位、周宠专属腰部臀部不要离开垫面起身时手肘触碰膝盖下落时肩胛轻触垫子向上发力配合呼气向下回落同步吸气切记全程保持呼吸节奏避免憋气防止肌肉僵硬冲刺摸高是粉日一项结合助跑与跳跃的综合运动既能提升弹跳力和协调性又能通过纵向压力刺激骨骼生长助跑采用3-5步弧线身体前倾约15度准备起跳重心逐步提升蓄积能量最后一步缩小步幅迅速蹬地转换跳跃姿态起跳时全脚掌稳稳着地腿部关节协调发力摆动腿抬高至水平位置双臂同步向上挥摆助力身体自然舒展成反弓姿势指尖全力向上触碰目标视线紧盯高处保持专注落地时前脚掌先触地顺势屈膝缓冲下蹲双臂自然摆动稳定重心全程注意控制落地力度避免膝盖承受过大冲击坚持科学训练轻松突破摸高极限！8-9岁组 6月2日 11:00-12:00组4位）每人获得1个杨浦站参赛名额报名活动的送给上海市青少年赛同时请家长先在“上操场”小程序完成注册并绑定小朋友信息（无需报名付费）在“上海体育发布”微博也可以参与宠粉日福利活动双管齐下提高中奖率注：确认中奖以工作人员通知为准，免费参加上海市青少年体适能大赛！小朋脚掌垂直蹬住不移动臀部坐稳垫面不后缩，礼物前摆时用力蹬直双脚快速发力蹬地，免费仰卧起坐跳绳、参加8-9岁组 6月2日 10:00-11:00组4位、体适快乐启航叮咚！周宠专属欢迎大家积极参与互动接下来请跟随小体一起了解本次赛事的粉日相关信息比赛主要分为五大基础闯关分别是立定跳远、落地用前脚掌缓冲切忌全脚掌或后跟着地，送给上海市青少年赛6月1日至2日2025“小能人”上海市青少年体适能大赛暨“骁闯者”体能挑战赛（杨浦站）将在杨浦滨江举行专为4-9岁的小朋儿童准备科学分级设置三大年龄组涵盖基础体能+趣味挑战全面激发少儿运动潜能给你不一样的体适能大赛体验！双手向后摆动帮助保持身体平衡多加练习掌握要领轻松提升跳远成绩！礼物坐位体前屈、免费跳起时充分伸展身体注意前脚掌迅速发力，参加六一儿童节的脚步悄然到来小朋友们的节日当然要来一场专属于小朋友们的比赛啦！双腿伸直紧贴测试板，摇绳手腕画小圈转动避免手臂大幅甩动记住动作轻巧连贯仰卧起坐的标准动作要领是平躺垫面双腿屈膝90度双脚踏实地面保持稳定双手轻放耳侧或胸前交叉收紧腹部发力带动起身背部自然微弯不悬空，以上注意事项仅供参考，双臂同时向前上方摆带动身体向上跃起，原标题：《周五宠粉日｜六一送给小朋友的专属礼物！脚跟先接触地面随后膝盖弯曲缓冲，童心飞扬，双眼平视正前方手臂自然贴近身体摇绳主要靠手腕发力起跳时前脚掌轻盈点地跳跃高度不超过三厘米减轻膝盖负担，荣誉证书1本4-8名 荣誉证书1本4-5岁组出生日期2020年1月1日-2021年12月31日6-7岁组出生日期2018年1月1日-2019年12月31日8-9岁组出生日期2016年1月1日-2017年12月31日注：以上分组均为男女同组本次赛事还为参赛选手提供免费骨龄测试科学助力运动成长规划想要参与比赛却不知道怎么让孩子训练？别担心小体给大家介绍一下部分青少年运动项目的技术拆解和运动技巧零基础也能快速上手立定跳远包括预摆、未中奖者将不再单独通知或公示。最终解释权归比赛举办方所有⏰比赛时间2025年6月1日-6月2日📍比赛地点杨浦滨江（杨浦区杨树浦路1500号）🚇交通攻略地铁18号线丹阳路站2号口出站步行约1公里这个六一科学训练成就体能新星即刻解锁运动成长计划每个挑战都是蜕变契机让汗水点亮「童年勋章」这个夏天见证孩子的非凡突破！腰背挺直双眼看前方双手并拢向前平推滑杆身体从髋部开始缓慢前倾尽量让腹部靠近大腿全程保持膝盖伸直不弯曲背部平直避免弓腰驼背前推时缓慢呼气蓄力回位时自然吸气放松动作轻缓避免突然发力通过上面的了解是否已经迫不及待带领孩子去体验这些项目了呢？参与互动即有机会免费获得2025“小能人”上海市青少年体适能大赛暨“骁闯者”体能挑战赛的杨浦站比赛名额快让孩子感受一下运动的魅力吧～即日起至2025年5月25日17:00文末留言区分享你的六一记忆并在“上海体育CLUB”小程序“小体送福利”栏目中选择“属于孩子的比赛”小体温馨提示留言和小程序报名缺一不可哦～小体将抽取24位粉丝（4-5岁组 6月2日 15:00-16:00组8位、》栏目编辑：沈毓烨 文字编辑：江妍 来源：作者：上海体育 膝盖随之下蹲身体微微前倾摆动时手脚协调配合后摆时膝盖微屈，落地缓冲三个环节预摆两脚与肩同宽站好脚尖朝前或稍向内收双臂前后自然摆动，冲刺摸高更有八大关卡障碍挑战赛道融合协调/力量/敏捷训练分设8个进阶式闯关单元科学检验体能综合素养全市设立5个分站赛以及1个年度总决赛各分站设置预赛+决赛双赛程预赛前8强进入本站决赛最终成绩以决赛为准年度总决赛将选取每个分站赛前30名直接进入小蛙人奖 1-8名 荣誉证书1本小飞人奖 1-8名 荣誉证书1本骁闯者奖 1-3名 荣誉证书1本1-3名 专属定制奖杯1个、起跳腾空、空中收紧腹部主动将小腿前伸，跳绳首先身体保持直立站好双脚并拢膝盖微弯，