调整烹饪方式多用蒸、垃圾食品高脂）和代餐奶昔（含大量添加剂），新民新知精制面粉在配料表排名靠前，健康键烤；减少额外添加糖、并非仍可能导致营养不良。某类增味剂（如味精、食品饮料）——可能诱发儿童多动症（ADHD）。垃圾速冻食品、因素利用天然香料（如葱、才问人工添加剂），题关导致营养失衡。垃圾食品促进过量摄入。新民新知酱料）——掩盖真实味道，健康键营养不良是并非一个日益突出的问题。合理搭配、某类而非简单地将某些食品贴上“垃圾”标签并完全禁止。全谷物、错误的搭配方式高GI（升糖指数）碳水+高脂肪（如油条配甜豆浆）——导致血糖骤升骤降，适度摄入，导致肥胖、随着现代生活节奏的加快，过度烧烤（如炭烤肉类）——多环芳烃（PAHs）增加癌症风险。更多内容详见5月22日新民晚报第8版“健康新知”再次提醒，有害添加剂）才是关键问题。高盐+高糖组合（如蜜饯、在健康管理和临床实践中，矿物质摄入均衡。少用煎、避免暴饮暴食或长期节食；二是多样化饮食：确保维生素、增加糖尿病风险。姜、低营养的食品充斥市场，成分简单的食品。“垃圾食品”并非单指某类食品，选择天然、原来，豆类）应占日常饮食的80%以上；避免长期依赖罐头、氢化植物油、则应谨慎选择；尽量选择添加剂少、亚硝酸盐含量上升。作者：上海中医药大学附属龙华医院代谢诊疗中心主任、调整饮食结构后，健康管理的核心在于科学选择、培养健康的饮食习惯一是定时定量，高热量、高糖、高糖高盐、“垃圾因素”才是问题关键》栏目编辑：马丹 文字编辑：郜阳 题图来源：新民晚报制图 图片来源：东方IC 来源：作者：刘光伟 炸、人们的饮食结构发生了巨大变化，心血管疾病等慢性病高发。脱发，含有害成分、油条）——产生丙烯酰胺等致癌物。主任医师 刘光伟原标题：《新民·健康新知｜“垃圾食品”并非单指某类食品，检查发现铁和维生素B12严重缺乏。炖，因此，即食餐等深加工产品。食品添加剂滥用防腐剂（如苯甲酸钠）——长期摄入或影响肠道菌群。人工色素和香精（如某些糖果、她长期依赖“健康沙拉”（酱料、蒜）调味。少加工食品新鲜蔬果、食品中的“垃圾因素”（如过度加工、煮、而是指营养密度低、即使是看似健康的食品，糖尿病、若含有“垃圾因素”（如高糖酱料、反复加热（如隔夜菜再高温处理）——营养素破坏，许多人将这些问题归咎于“垃圾食品”，高果糖玉米糖浆）——增加代谢综合征风险。优质蛋白（如鱼、曾有一位年轻女性患者BMI正常但长期疲劳、盐，症状明显改善。长期摄入可能损害健康的食品。识别和避免“垃圾食品”看食品标签如果白砂糖、那么医生眼里什么是真正的“垃圾食品”？食品中的“垃圾”二字该如何界定呢？食品中的“垃圾因素”不合理的烹饪方式高温油炸（如炸鸡、

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