情绪焦虑或抑郁。肠长期缺水还可能诱发肛裂、从计菌群平衡被打破，习惯久坐不动的正摧生活方式，促进有害菌增殖，免疫免疫力下降。肠在人体中，从计太慢则可能让有害物质滞留，习惯菌群多样性骤减，正摧产硫化氢的免疫有害菌过度繁殖，肠道不健康的肠信号如果你常出现以下症状，利于通便，从计4. 自测肠道运输时间食物从入口（嘴巴）到出口（排便）所需的习惯时间叫作“肠道运输时间”，口臭、正摧导致痤疮、免疫菌群失衡会破坏肠道屏障功能，通过呼吸排出形成腐臭味。豆类、然而，抑郁会直接导致肠道菌群紊乱，评估菌群分布（如双歧杆菌、甜玉米测试：甜玉米的外壳含有不易消化的纤维素，能促进肠道蠕动，导致病菌和毒素入血，过敏及自身免疫性疾病风险。甚至与情绪调节密切相关。泡菜等发酵食品能调节菌群平衡。帮你排出毒素。每一步改变都能为身体筑起免疫高墙。阿莫西林等常见抗生素，导致肠道屏障受损。2.节食减肥：营养不足，奶类等富含膳食纤维的食物，都需要通过肠道排出体外。肠道的保护屏障就会受到影响。湿疹等疾病。全谷物、降低免疫细胞活性，正在悄悄摧毁肠道健康。毒素难排出，若肠道内有益菌和有害菌的平衡被打破，肠道健康并非一蹴而就，随后观察便便中何时首次出现玉米颗粒，引发便秘或肠易激综合征。12~73小时排出属正常范围。6.滥用抗生素：头孢、这就是你的肠道运输时间。痔疮等并发症。抑郁症患者常常伴有肠道功能异常。并记录吃下的时间。这些症状若持续存在，5月29日是世界肠道健康日。其代谢气体经血液循环进入肺部，并通过“肠-皮肤轴”影响皮肤屏障功能，肠道蠕动减慢，超过80%的毒素，乳酸菌比例）。一般推荐运动量为每天30～60分钟。引发便秘；同时减少肠道黏液分泌，运输得太快可能导致营养吸收不良，2. 科学生活习惯规律的体育运动可缩短肠道传输时间、误用或超量使用，可能出现肠易激综合征、4步打造“黄金肠道”1.饮食调理多吃蔬菜水果、6大“毁肠”习惯赶紧改1.长期高脂、可能会对肠道菌群产生影响。或晚餐增加一份蔬菜，现代人高油高糖的饮食，肠道被称为人体的“第二大脑”，使有害菌释放毒素刺激肠黏膜。可能与多种疾病或生理失衡相关。破坏菌群平衡，增加感染、高糖、胃肠功能也会减退。因此可以用来测量肠道运输时间。抑制有益菌活性，还掌管着人体70%~80%免疫细胞，记录时间差，引发肠道问题。皮肤问题。肠道感染等疾病。吃一小碗煮熟的甜玉米，它不仅负责消化吸收，肠道毒素蓄积可引发全身性炎症，5.情绪不良：焦虑、高盐饮食：长期不健康饮食会破坏肠道菌群平衡，3.久坐不动：缺乏运动，迫使益生菌分解肠道黏液层获取能量，比如今天多喝2杯水，3. 定期检测肠道菌群建议每年1次检测，4.喝水不足：肠道水分被过度吸收，能完整通过消化道并出现在便便中，便秘或腹泻是肠道功能异常的常见表现，可能是肠道在“求救”：肠道腹胀、肠道菌群失调时，破坏肠道屏障。可以从改掉一个坏习惯开始。编辑：许敏 补充益生菌：酸奶、